Diretriz japonesa de duas horas de celular provoca testes entre a Geração Z e debate

Toyoake testa diretriz de duas horas para smartphones

Em um país onde os celulares são a primeira e a última tela que muitas pessoas veem todos os dias, uma pequena cidade no centro do Japão pediu aos moradores que experimentassem algo novo: limitar o tempo de tela para uso pessoal a duas horas. Toyoake, na província de Aichi, transformou uma preocupação particular em orientação pública após reclamações sobre pessoas rolando a tela até tarde da noite, crianças distraídas e famílias conversando menos em casa. A diretriz abrange crianças, adolescentes e adultos, e se aplica ao tempo livre, fora do trabalho e da escola. Os jovens no Japão passam mais de cinco horas por dia na internet durante a semana, segundo uma pesquisa do governo feita pela Agência para Crianças e Famílias, e muitos dizem que querem reduzir esse tempo. Alguns voluntários da Geração Z experimentaram respeitar o limite de duas horas. Para alguns, a regra pareceu rígida. Outros descobriram que tinham mais tempo para ler, estudar e se exercitar. O experimento agora virou política municipal e está chamando a atenção em todo o país.

Em 22 de setembro, a assembleia municipal aprovou uma norma sem caráter obrigatório que recomenda aos moradores limitar o uso pessoal de celulares e telas a cerca de duas horas por dia. A diretriz entra em vigor em 1º de outubro. Não prevê penalidades e não inclui atividades escolares ou profissionais nem necessidades cotidianas, como usar mapas ou serviços bancários. A recomendação é que as famílias combinem horários para deixar os aparelhos de lado à noite. Crianças do ensino fundamental são aconselhadas a evitar smartphones depois das 21h. Já estudantes do ensino fundamental II em diante e adultos são orientados a desligá-los até as 22h. As autoridades descrevem a medida como um incentivo, não uma obrigação, e dizem que é a primeira orientação municipal no Japão voltada a todas as faixas etárias. A proposta recebeu críticas contundentes durante a consulta pública: cerca de oito em cada dez comentários foram contrários, classificando a ideia como irrealista e invasiva. Os apoiadores rebatem que ela pode iniciar uma conversa sobre o sono e a qualidade do tempo passado na internet.

Masafumi Koki, prefeito que defendeu a medida, tentou acalmar o receio de que a cidade vá fiscalizar o comportamento privado. Segundo ele, o objetivo é estimular uma reflexão sobre o hábito de rolar a tela até tarde da noite e o tempo que se perde com a família.

Masafumi Koki, prefeito de Toyoake: "As pessoas acharam que estávamos tentando impor um limite rígido de tempo. Não é isso de jeito nenhum. Não estamos tentando controlar ninguém."

A prefeitura também pretende oferecer orientação a pais e responsáveis sobre como definir regras em casa. A ideia não é tanto contar minutos, mas estabelecer rotinas que protejam o sono e criem hábitos saudáveis de uso da mídia para crianças e adultos.

Por que a cidade agiu agora

Professores e autoridades locais relatam que crianças têm dificuldade nas aulas depois de passar a noite assistindo a vídeos ou jogando, além de um aumento nas faltas associado a problemas de sono. Pais dizem que as conversas em família estão mais curtas e as refeições, mais silenciosas. Autoridades de saúde apontam para as relações bem conhecidas entre a privação crônica de sono e problemas de humor, concentração e imunidade, além do ganho de peso em crianças. Os adultos também são afetados: longas sessões noturnas nas redes sociais ou em sites de vídeos atrasam a hora de dormir e reduzem o descanso. A mensagem da cidade, repetida pelo prefeito, é que os celulares são úteis e ocupam um lugar central na vida cotidiana, mas o uso sem limites toma o espaço do sono, dos estudos e do convívio presencial.

O que conta como tempo de tela segundo a diretriz

O limite de duas horas se aplica ao uso por lazer, não a tarefas relacionadas ao trabalho, à escola ou à rotina diária. Mensagens, vídeos, redes sociais, vídeos curtos e jogos entram na conta. Assistir a uma aula ou consultar a escala de trabalho, não. Os horários recomendados para deixar os aparelhos de lado à noite são apenas orientativos. Ninguém recebe multa. A cidade argumenta que uma orientação pública pode ajudar famílias que querem estabelecer uma regra de referência, mas tiveram dificuldade para defini-la por conta própria.

As autoridades dizem que a diretriz responde a um padrão mais amplo, não apenas a um problema entre os jovens. Os adultos também sacrificam o sono e a comunicação com a família nas horas após o trabalho, quando o celular se torna a opção padrão de entretenimento. Ao transformar uma preocupação particular em uma conversa aberta em toda a cidade, as lideranças esperam que os moradores reorganizem as noites para priorizar o descanso e a conexão com outras pessoas.

Jovens experimentam o desafio de duas horas

Para muitos moradores da Geração Z, duas horas pareceram uma redução drástica. Shoki Moriyama, funcionário de escritório em Tóquio, costuma passar cerca de oito horas por dia no celular. Em um teste individual de uma semana, ele monitorou o uso e tentou atingir a meta da cidade. Em um dos dias, terminou com uma hora e 50 minutos. Segundo ele, o limite de tempo o obrigou a fazer escolhas, como evitar ficar rolando a tela sem pensar e deixar as mensagens para pausas programadas.

Shoki Moriyama, na casa dos 20 anos, funcionário de escritório em Tóquio: "Foi difícil manter o uso em duas horas. Quando consegui, usei o tempo extra para ler, estudar e me exercitar."

Sua colega, Tomomi Hanaoka, também manteve o uso do celular dentro do limite, embora tenha achado duas horas muito pouco. Akari Saito, universitária, percebeu outro efeito. Limites rígidos despertaram uma sensação de escassez e aumentaram sua vontade de pegar o celular. Ainda assim, ela valorizou a ideia de avaliar a qualidade do tempo de tela, e não apenas a quantidade.

Akari Saito, universitária: "Definir um limite me deu mais vontade de usar o celular, mas me ajudou a pensar se o meu tempo na internet tinha um propósito."

Outra participante, Yuri, já estabelece limites durante os períodos de prova. Ela prefere regras pessoais a restrições externas rígidas e vê a iniciativa da cidade como um convite para criar o próprio plano. Aya, universitária, reduziu o uso em cerca de 60% durante o desafio e disse que, com isso, seus dias pareceram mais significativos. Vários participantes disseram que a ausência de penalidades manteve o foco na motivação própria, em vez do medo de punição.

Duas horas é um limite realista?

Para a maioria das pessoas, os celulares não servem apenas para acessar redes sociais. Eles oferecem mapas, horários de transporte, pagamentos, serviços bancários, ingressos, mensagens, câmeras, notas e podcasts. Por isso, um limite de duas horas pode parecer rigoroso. A regra de Toyoake tenta resolver esse problema limitando apenas o tempo livre e excluindo atividades escolares e profissionais. A recomendação é repensar o uso recreativo, não o uso utilitário. Na prática, isso significa manter o que é essencial e reduzir vídeos em reprodução automática, rolagem interminável de feeds e o hábito de rolar a tela sem pensar durante a noite.

As estimativas de uso global de celulares variam, mas várias análises calculam que o tempo médio diário em smartphones gira em torno de quatro horas, e que a Geração Z frequentemente chega a seis horas ou mais. Em comparação com muitos países, o Japão costuma aparecer entre os que registram menos tempo de uso de celulares. Ao mesmo tempo, dados do governo mostram que os jovens japoneses passam pouco mais de cinco horas por dia na internet durante a semana, considerando todos os dispositivos. Diante desses números, a diretriz de duas horas estabelece um limite claro, mas voluntário, para incentivar o descanso à noite.

Um limite de tempo muda o comportamento porque obriga a fazer escolhas. Ainda pode haver espaço para trocar mensagens com amigos. Longas sessões de vídeos, provavelmente não. Pessoas que testaram o limite disseram que a restrição as levou a usar o celular de forma mais intencional, por exemplo, baixando playlists para o trajeto em vez de navegar pela internet ou respondendo às mensagens em horários definidos, em vez de verificá-las a cada poucos minutos.

Sono, concentração e saúde mental

Rolar a tela até tarde da noite prejudica o sono de duas maneiras. A mente permanece alerta quando o conteúdo é acelerado, emocional ou interativo. Esse estímulo atrasa o relaxamento natural do corpo. À noite, a luz da tela também pode afetar o ritmo circadiano ao sinalizar que é hora de ficar acordado. O resultado é um sono mais curto e superficial, além de manhãs com mais sonolência. Em crianças e adolescentes, dormir pouco está associado a problemas de atenção, humor deprimido, resposta imunológica mais fraca e ganho de peso. Adultos relatam confusão mental e menor produtividade depois de passar a noite no celular, mesmo quando o total de horas na cama não diminui muito.

O humor também pode ser afetado. O hábito de rolar a tela sem parar à procura de más notícias direciona a atenção para notícias negativas e publicações polêmicas. Um psiquiatra que estuda esse padrão diz que a mente humana tende a dar mais atenção ao que é negativo, por isso é fácil entrar em um ciclo de busca ansiosa por informações que deixa as pessoas exaustas e sem energia.

Dr. Ashok Khanojia, psiquiatra: "A rolagem compulsiva por notícias negativas se alimenta da tendência da mente a focar no que é negativo, o que intensifica a ansiedade, a exaustão e o esgotamento emocional."

Pesquisadores associaram o uso intenso do celular à redução do bem-estar em alguns grupos e constataram que diminuir o uso da internet no smartphone pode melhorar o humor e a concentração. Pessoas que interrompem longas sessões de navegação costumam dizer que se sentem mais leves, mais presentes e mais capazes de se concentrar em tarefas exigentes. Essas mudanças aparecem em poucos dias quando os hábitos noturnos mudam.

Como interromper o hábito de rolar a tela atrás de notícias negativas

Pequenas mudanças estruturais podem interromper o ciclo. Quem consegue mudar o hábito costuma primeiro remover os gatilhos e depois adotar rotinas que tornem o novo comportamento automático. Muitas pessoas acham mais fácil mudar o ambiente do que resistir a cada impulso apenas na força de vontade.

• Defina um horário para deixar o celular de lado à noite e coloque-o para carregar fora do quarto.
• Desative a reprodução automática e os alertas de aplicativos de redes sociais que não exigem atenção imediata.
• Use o modo Não Perturbe e filtre os contatos para que, à noite, apenas as ligações prioritárias toquem.
• Retire os aplicativos que consomem muito tempo da tela inicial ou coloque-os em uma pasta com um nome que indique um objetivo, como Estudo ou Sono.
• Troque a rolagem noturna por uma rotina simples, como ler um livro impresso ou ouvir um podcast com temporizador.
• Acompanhe o uso noturno com as ferramentas de bem-estar digital do celular e configure limites de tempo para os aplicativos como forma de interromper o uso.

Recursos que mantêm as pessoas rolando a tela

Há boas razões para os celulares serem tão difíceis de largar. Recursos como rolagem infinita, a ação de puxar a tela para atualizar o conteúdo e as notificações exploram o desejo do cérebro por novidades e recompensas imprevisíveis. Cada deslizada promete algo novo, e o próximo item aparece na hora. A reprodução automática de vídeos elimina a pausa que poderia levar alguém a parar. Esses recursos não são malignos, mas favorecem o consumo passivo. Reconhecer como funcionam é o primeiro passo para retomar o controle.

Quando as pessoas interrompem o acesso sem esforço, recuperam minutos. Desativar a reprodução automática nos feeds, passar os vídeos para reprodução manual e escolher um horário específico para as mensagens cria obstáculos úteis. Até pequenas mudanças, como deixar a tela de bloqueio sem imagem ou mudar o celular para escala de cinza à noite, podem reduzir a vontade de conferir o aparelho.

O que o Japão já tentou e como outros países se comparam

A diretriz de Toyoake não é a primeira tentativa do Japão de controlar o uso de telas. Em 2020, a província de Kagawa publicou uma regra local recomendando que as famílias limitassem o tempo de jogos das crianças a uma hora nos dias de semana e a 90 minutos durante as férias escolares, além de evitar que adolescentes mais novos usassem smartphones depois das 21h e os mais velhos, depois das 22h. Assim como a de Toyoake, essa política era apenas orientativa. A nova norma vai além ao incluir todos os moradores e se concentrar no tempo de lazer diante das telas em geral.

Outros governos estão testando medidas diferentes. Alguns países publicaram orientações para que escolas restrinjam o uso de celulares e melhorem o comportamento em sala de aula. Outros debatem limites de idade para o uso de redes sociais. Ministérios da Educação de vários lugares anunciaram a proibição de dispositivos digitais nas salas de aula. Essas medidas se concentram no período escolar. A abordagem de Toyoake se concentra na noite, quando os celulares tiram espaço do sono e do tempo em família. A medida é modesta do ponto de vista legal. A cidade estabelece uma expectativa, convida as famílias a adotá-la e oferece apoio, sem transformar o uso de celulares em questão de fiscalização.

Como famílias e indivíduos podem estabelecer limites saudáveis

Especialistas concordam que mudanças sustentáveis dependem de uma combinação de regras claras, ferramentas simples e alternativas atraentes. Uma família que registra um plano compartilhado provavelmente vai segui-lo por mais tempo do que outra que depende de lembretes verbais. Quem troca um hábito noturno por outro, como caminhar depois do jantar ou ler um capítulo antes de dormir, tem mais chances de manter os resultados.

• Defina o motivo. Escolha um benefício que queira alcançar, como dormir melhor, ter mais tempo para estudar ou conversar mais durante o jantar.
• Estabeleça um limite. Defina uma meta diária de duas horas para o tempo de tela por lazer e reserve esse período para o que for mais importante para você.
• Programe horários para conferir o celular. Por exemplo, verifique as mensagens por cinco minutos no início de cada hora e depois guarde o aparelho.
• Carregue o celular fora do quarto. Use um despertador simples para evitar pegar o aparelho ao acordar.
• Desative as notificações desnecessárias e remova os indicadores que criam uma sensação de urgência.
• Desative a rolagem infinita ou a reprodução automática sempre que possível. Use o temporizador dos aplicativos de vídeo para interromper a reprodução na hora de dormir.
• Recorra a alternativas fáceis. Imprima mapas antes de viagens longas, leve um livro ou baixe podcasts para não precisar navegar pela internet.
• Proteja a noite. Defina um horário pessoal para deixar o celular de lado uma hora antes de dormir e mude a tela para escala de cinza para reduzir o apelo.
• Cuide das mãos. Sessões longas podem sobrecarregar os dedos e os pulsos. Alterne a mão, use um suporte e faça pausas para evitar dores.
• Acompanhe o progresso semanalmente. Comemore as pequenas conquistas e ajuste o plano quando provas ou prazos de projetos mudarem suas necessidades.

O que você precisa saber

• Toyoake, cidade da província de Aichi, aprovou uma norma sem caráter obrigatório que recomenda aos moradores limitar o tempo de tela por lazer a cerca de duas horas por dia.
• A diretriz entra em vigor em 1º de outubro e sugere horários para deixar os aparelhos de lado à noite: 21h para crianças do ensino fundamental e 22h para estudantes mais velhos e adultos.
• Não há penalidades. A cidade quer estimular conversas em família sobre sono, saúde e qualidade do tempo passado na internet.
• A reação do público foi dividida: muitos moradores criticaram a ideia como irrealista, enquanto outros a apoiaram como um incentivo útil.
• Os jovens japoneses passam pouco mais de cinco horas por dia na internet durante a semana, usando diferentes dispositivos. Muitos participantes da Geração Z que experimentaram o limite de duas horas relataram ganhos em tempo para dormir, estudar e se exercitar.
• Entre as preocupações de saúde que motivaram a política estão a interrupção do sono, os problemas de atenção e o desgaste mental associados à busca compulsiva por notícias negativas e ao uso noturno.
• Em 2020, o Japão já havia adotado em Kagawa uma diretriz local sobre jogos para crianças. Outros países estão testando regras para o uso de celulares nas escolas e medidas baseadas em idade.
• Entre as estratégias comportamentais eficazes estão definir um horário para deixar o celular de lado à noite, desativar a reprodução automática e as notificações desnecessárias e carregar o aparelho fora do quarto.